「どれくらいの時間、息を止められるんだろう？」こんな疑問、思い浮かべたことありませんか？特に水泳などのスポーツで、ちょっとしたチャレンジとして試してみた人もいるはず。
実は、平均的な成人男女が息を止められる時間は大体1分程度です。そう聞くと、「え、そんなもの？」と意外に思うかもしれませんね。
しかし、訓練によっては、この時間をぐっと延ばすことが可能です。トップアスリートたちはどうやって訓練しているのか、その秘訣にも迫ります。
さらに、息止めのギネス世界記録ってどのくらいなのでしょう？ その驚きの記録と、普通の人々がどれくらいで「すごい！」と言われるのかを、この記事でしっかりと掘り下げていきましょう。
息止めを持続できる時間について
一般的な成人が息を止められる平均時間は約1分と言われていますが、これはあくまで目安であり、年齢や体質によって個人差があります。
例えば、子供や高齢者の場合、平均して30秒程度が多いです。ここでは、さまざまな息止め時間について詳しく見ていきましょう。
30秒間の息止め
多くの人、特に子供や高齢者は、30秒程度なら息を止めることができます。深呼吸して息を止めてみると、気がつけば30秒以上経っていることも少なくありません。ただ、人によってはこの時間を維持すること自体が難しい場合もあります。
1分間の息止め
成人男女の平均的な息止め時間は約1分です。この時間を超えると、多くの人が息苦しさを感じ始めます。例えば、私自身も1分5秒が限界で、これが多くの中学生や大学生、一般成人にとっては比較的達成可能な記録でしょう。
2分間の息止め
2分間以上息を止めることができれば、その能力は一般的に「素晴らしい」と評価されます。
息を止める能力は、肺の容量と息を制御する技術に密接に関連しています。
吹奏楽部や持久力を求められるスポーツに従事する人々の中には、この時間を達成する人がいます。
中学時代、吹奏楽部で活動していた時には1分40秒の息止めができましたが、さらに時間を伸ばすことが可能でした。
3分以上の息止め
3分以上息を止められることは、非常に驚くべき技能です。
このような能力を持つ人は、友人や家族を驚かせることができるでしょう。
例えば、海女やプロのダイバーの中には、3分以上、場合によっては4分以上無呼吸で活動できる人もいます。
世界記録保持者の中には、7分以上息を止めることができる人もおり、人間の潜在能力の広がりを物語っています。
ギネス記録の息止めの世界記録
ギネス世界記録の息止め最長記録は、驚くべき24分37秒です。
この記録を持つのはスキンダイビングの専門家、ブディミール・ショバット氏です。
彼の記録は人間の能力の限界を大きく超えており、まるで神話のようです。
ショバット氏は3年以上にわたる厳しいトレーニングの末にこの記録を打ち立てました。
息止めの時間を延ばすためには、地道な努力とトレーニングが必要ですが、挑戦してみる価値はありますね。
息を長く止める訓練方法
息を長く止める能力を鍛えるって、サーフィンや潜水、楽器演奏みたいに、ある特定の活動にはめちゃくちゃ役立つスキルなんですよ。それに、ちょっとクールなパーティートリックにもなりますよね。今日は息を長く止める訓練方法を2つ、ご紹介します。
腹式呼吸の実践
腹式呼吸は、深呼吸と息止め能力を高めるのに有効な手法です。この方法を習慣化することで、より多くの酸素を取り込み、体内の二酸化炭素を効率的に排出することが可能になります。
腹式呼吸の手順
- 平らな場所に仰向けになり、膝を立てます。
- お腹に手を置き、深く息を吸いながらお腹を膨らませます。
- 深い呼吸をした後、数秒間息を止め、お腹が膨らんだ状態をキープします。
- ゆっくり息を吐き出しながらお腹をへこませます。
この呼吸法を行う際は、息を完全に吐き出すことを意識してください。これにより、息止め時の不快感を軽減し、より多くの酸素を取り込むことができます。
心肺機能の強化
有酸素運動は、心肺機能の強化に最適です。ランニングや水泳などの持久力を要するスポーツを定期的に行うことで、肺容量を増やし、息を長く止められるようになります。
有酸素運動の効果
- 心臓の効率を高め、血液循環を改善します。
- 肺の容量を増やし、より多くの酸素を取り込みます。
- 全体的な持久力を向上させます。
運動を始める際には、自身の体調をよく考えて、無理のない範囲で行うことが肝心。
体調がすぐれない時は、無理をせず、休息を取りましょう。
息止めトレーニングを行う際の注意点
息止めトレーニングをする際は、安全性に特に注意が必要です。以下に安全にトレーニングを行うための重要なポイントを紹介します。
トレーニングは決して一人で行わない
息止めトレーニングは、体に酸素が不足するリスクを伴います。これが原因で、意識を失う可能性があり、場合によっては命に関わる危険も生じることがあります。そのため、一人でのトレーニングを避け、常に監視下で行うことが大切です。
食後のトレーニングは控える
食後は消化のために体内の酸素が多く使われます。これにより、深い呼吸が難しくなり、トレーニング中に早く息苦しさを感じやすくなります。食後すぐのトレーニングは避け、消化に負担をかけない軽い食事を心掛けましょう。
喫煙はトレーニングの敵
タバコは肺の機能を損ね、トレーニングの効果を下げます。さらに、心拍数の上昇を招き、トレーニング中の負荷を増加させます。トレーニングをする日は、なるべく喫煙を避けるようにしましょう。
安全第一でトレーニングを
どのようなトレーニングも、安全が最も重要です。過度な息止めは健康を害する可能性がありますので、無理のない範囲で行い、体調に留意しながら進めましょう。効果的かつ安全なトレーニングを目指してください。
息を止める平均値と時間を延ばす訓練＆安全対策：まとめ
一般的な人が1分程度息を止められるのに対し、特定の訓練を受けた人々はその能力を大きく伸ばすことができます。たとえば、吹奏楽部や特定のスポーツアスリートなんかは、2分以上も息を止めることが可能です。それは彼らの日常トレーニングが、その能力を支えているんですね。
さらに、伝統的な海女やプロのスキューバダイバーのような職業の人々は、3分以上の息止めができることも珍しくないです。これは彼らの仕事で必須のスキルと言えるでしょう。
一方で、世界記録保持者は20分以上も息を止めることができます。これはもはや特別な訓練と技術が必要な領域で、私たち一般人の想像を超えた持続時間です。
息止め能力を伸ばしたい場合は、肺容量を増やす呼吸法の練習や、心身をリラックスさせる瞑想が効果的です。これらは特に肺活量を改善し、水中での潜水時間を延ばすために役立ちます。まずは地道なトレーニングから始めて、徐々に自分の限界を広げていくといいでしょう。
