「どれくらいの時間、息を止めていられるのだろう？」と疑問に思ったことはありませんか？
また、息を止めることができる最長記録について、どれくらいの時間なのか、ギネス世界記録にどのような記録が登録されているのか興味はありませんか？
そして、どれくらいの時間息を止め続ければ、「すごい」と称賛されるのでしょうか。
特に水泳などのスポーツをしている人なら、自分がどのくらいの時間息を止められるのか知りたいと思うことでしょう。
実は、一般的な成人男女の平均的な息止め時間は約1分程度と言われています。
この事実を知って、多くの人は自分でも息止めにチャレンジしてみたことがあるかもしれません。
驚くべきことに、適切な訓練をすることで、この時間を伸ばすことが可能です。
今回は、人がどのくらいの時間息を止めることができるのか、その驚くべき能力について深掘りしていきます。
息止めを持続できる時間について
一般的な成人でみると、息を止められる平均時間は約1分とされていますが、年齢や体質による個人差があり、この数字はあくまで一つの目安に過ぎません。
例えば、子供や高齢者の場合、平均して30秒程度となることが多いです。ここでは、さまざまな息止め時間について解説します。
30秒間の息止め
多くの人、特に子供や高齢者は、30秒程度なら息を止めることが可能です。
日常的に深呼吸をして挑戦してみると、気がつけば30秒以上経っていることも少なくありません。
ただ、人によってはこの時間を維持すること自体が難しい場合もあります。
1分間の息止め
多くの成人男女では、1分間息を止めることが可能とされています。
この時間を超えると、多くの人が息苦しさを感じ始めます。
例えば、私自身も1分5秒が限界で、これが多くの中学生や大学生、一般成人にとっては比較的達成可能な記録でしょう。
2分間の息止め
2分間以上息を止めることができれば、その能力は一般的に「素晴らしい」と認識されます。
息を止める能力は、肺の容量と息を制御する技術に密接に関連しています。
吹奏楽部や持久力を求められるスポーツに従事する人々の中には、この時間を達成する人がいます。
私の経験から言うと、中学時代には1分40秒の息止めができましたが、吹奏楽部の活動を通じてさらに時間を伸ばすことが可能でした。
3分以上の息止め
3分以上息を止められることは、非常に驚くべき技能です。
このような能力を持つ人は、友人や家族を驚かせることができるでしょう。
例えば、海女やプロのダイバーの中には、3分以上、場合によっては4分以上無呼吸で活動できる人もいます。
実際に、世界記録保持者の中には7分以上息を止めることができる人もおり、人間の潜在能力の広がりを物語っています。
ギネス記録の息止めの世界記録
ギネス世界記録での息止め最長記録に関心を持つ人は少なくありません。
その壮絶な記録とは、実に24分37秒にも及ぶものです。
この驚きの成果を達成したのは、スキンダイビングの専門家であるブディミール・ショバット氏です。
彼の成し遂げたことは、人間の能力の限界を大きく超えるもので、まるで神話の中の話のように感じられます。
ショバット氏がこの記録を樹立するためには、3年以上にわたる長期間の訓練が必要でした。
彼は週6日間、厳しいトレーニングスケジュールに従い、最終的にこの驚くべき記録を打ち立てました。
彼の成功は生まれながらの才能も一因かもしれませんが、何よりも地道な努力とトレーニングの重ねがこの記録達成の鍵であったことは間違いありません。
息を長く止める訓練方法
息を長く止めることは、特定のスポーツや活動をする際に非常に役立ちます。ここでは、息止め時間を伸ばすための2つの主要な方法を紹介します。
腹式呼吸の実践
腹式呼吸は、深呼吸と息止め能力を高めるのに有効な手法です。この方法を習慣化することで、より多くの酸素を取り込み、体内の二酸化炭素を効率的に排出することが可能になります。
腹式呼吸の手順
- 平らな場所に仰向けになり、膝を立てます。
- お腹に手を置き、深く息を吸いながらお腹を膨らませます。
- 深い呼吸をした後、数秒間息を止め、お腹が膨らんだ状態をキープします。
- ゆっくり息を吐き出しながらお腹をへこませます。
この呼吸法を行う際は、息を完全に吐き出すことを意識してください。これにより、息止め時の不快感を軽減し、より多くの酸素を取り込むことができます。
心肺機能の強化
有酸素運動は、心肺機能の強化に最適です。ランニングや水泳などの持久力を要するスポーツを定期的に行うことで、肺容量を増やし、息を長く止められるようになります。
有酸素運動の効果
- 心臓の効率を高め、血液循環を改善します。
- 肺の容量を増やし、より多くの酸素を取り込みます。
- 全体的な持久力を向上させます。
運動を始める際には、自身の体調をよく考慮し、無理のない範囲で行うことが重要です。体調がすぐれない時は、無理をせず、休息を取りましょう。
息止めトレーニングの安全対策
息止めトレーニングをする際は、安全性に特に注意が必要です。以下に安全にトレーニングを行うための重要なポイントを紹介します。
トレーニングは決して一人で行わない
息止めトレーニングは、体に酸素が不足するリスクを伴います。これが原因で、意識を失う可能性があり、場合によっては命に関わる危険も生じることがあります。そのため、一人でのトレーニングを避け、常に監視下で行うことが大切です。
食後のトレーニングは控える
食後は消化のために体内の酸素が多く使われます。これにより、深い呼吸が難しくなり、トレーニング中に早く息苦しさを感じやすくなります。食後すぐのトレーニングは避け、消化に負担をかけない軽い食事を心掛けましょう。
喫煙はトレーニングの敵
タバコは肺の機能を損ね、トレーニングの効果を下げます。さらに、心拍数の上昇を招き、トレーニング中の負荷を増加させます。トレーニングをする日は、なるべく喫煙を避けるようにしましょう。
安全第一でトレーニングを
どのようなトレーニングも、安全が最も重要です。過度な息止めは健康を害する可能性がありますので、無理のない範囲で行い、体調に留意しながら進めましょう。効果的かつ安全なトレーニングを目指してください。
まとめ
通常、大多数の人は最長で1分程度の息止めが可能ですが、特定の訓練を受けた人々、例えば吹奏楽部員や特定のスポーツアスリートは2分以上の息止めが可能になることもあります。
また、伝統的な海女やプロのスキューバダイバーなどは3分以上息を止め続けることができ、これは彼らの職業上の要求に応じた特技と言えます。
一方、世界記録保持者になると、息止めの時間は驚異的な20分を超えることもあります。これは一般人の想像をはるかに超える持続時間であり、長年の訓練と特殊な技術が必要とされます。
息止め能力を伸ばしたいと考えるなら、肺容量を増やすための呼吸法の練習や、心身のリラクゼーションを促す瞑想などの方法が有効です。これらの練習は、一般的に肺活量を向上させたり、水中での潜水時間を延長したりする目的で行われます。
